Dentro de nuestro programa de entrenamiento disponemos de diferentes clases en las que puedes participar contratando cualquiera de nuestros planes mensuales. Para poder apuntarte a una de nuestras clases puedes hacerlo a través de nuestra app móvil. Estas son algunas de las disciplinas que enseñamos en crossfit albir:

CROSSFIT

 

CrossFit es un entrenamiento a alta intensidad : Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio… ¿Todo en uno? Si buscas un deporte que te ayude a conseguir esto y más, apúntate al CrossFit, un entrenamiento funcional a alta intensidad.

Normalmente, las clases de CrossFit, que duran unos 50-55 minutos, se realizan bajo la supervisión de un entrenador que controla a un grupo formado por no más de 15 personas. Un programa tipo de CrossFit pasa por estas etapas, según explica la cofundadora y entrenadora principal en Greywolves CrossFit Cantabria:

• Calentamiento: como en cualquier otra actividad física, el calentamiento es una obligación para evitar cualquier tipo de lesión. En el caso del CrossFit, el calentamiento es articular y dinámico.
• Técnica: debido a que cada día el entrenamiento es diferente, es importante que el entrenador explique los ejercicios que se van a realizar. De esta manera, se aprenderá y mejorará la técnica necesaria para realizar correctamente los  entrenamientos.
• Work Out of the Day (WOD): traducido como “entrenamiento del día (EDD)” en español, es el núcleo de la clase de CrossFit. Se trata de una serie de entrenamientos cortos e intensos que siempre se cronometran, y pueden incluir cualquier tipo de ejercicio funcional (ejercicios propios de gimnasia, halterofilia, atletismo, remo, etcétera). La duración de cada WOD depende, y puede ir desde los cinco hasta los 30 minutos.
• Estiramientos: igual de importante que el calentamiento al principio de cualquier actividad física, los estiramientos son obligatorios para finalizar, volver al estado de reposo, y evitar con ello lesiones indeseadas. El entrenador también es el encargado de dirigir la sesión de estiramientos.

CROSSFIT KIDS

 

CrossFit Kids es un programa de entrenamiento para niñ@s de 6 a 10 años. No es sólo una versión adaptada del CrossFit de adultos, es un verdadero programa creado para los pequeños, donde pueden desarrollar todas sus habilidades físicas. Al trabajar la base, la preparación física mejora el resultado de todas las disciplinas deportivas.

Cada sesión tiene una duración de 60 minutos, incluye una parte de calentamiento, una de entrenenamiento-juego y una fase final de vuelta a la calma.

Entrenamiento para niños de 6 a 10 años.

HALTEROFILIA

 

El crossfit ha supuesto una revolución en el deporte en general en los últimos tiempos y con él han vuelto los clásicos levantamientos de halterofília: las cargadas (o cleans) y las arrancadas (o snatchs).

La halterofilia se considera el deporte de máxima potencia de un atleta, teniendo efectos prácticos para mejorar multitud de ejercicios, no solo en el ámbito del crossfit sino en cualquier otra disciplina deportiva.

Cuando practicamos halterofilia no solo nos enfocamos en potencia,  sino, más aún si cabe, en la búsqueda de la perfección en la técnica y el control total del movimiento. Es la parte más importante de la halterofilia, el control total de la barra en todo el recorrido del ejercicio, teniendo consciencia en que debes mejorar incluso cuando aún no has terminado de hacer el ejercicio vas notando debilidades durante el mismo que tendrás que corregir para la próxima vez.

Es un deporte que se recomienda que se practique con buen material ( barras y discos de calidad, sobre suelo estable) y lo más importante de todo, con monitores o instructores con experiencia que sepan transmitir la forma adecuada de realizar los ejercicios. Los entrenamientos se orientarán a perfeccionar la técnica donde, una vez pulida, iremos aumentando la intensidad de los pesos que podemos levantar, siempre de manera progresiva y segura.

En estas clases no se trabaja por ejercicios sino por cargas y volumen de carga y siempre siempre, tanto a los que comienzan como a los que están avanzados, sus cargas irán basadas en sus porcentajes máximos, siendo totalmente adaptado a cada persona.

POWER HOUR

 

Las clases de power hour son una combinación de power lifting (movimientos básicos como puedan ser sentadillas, peso muerto y press banca) e hipertrofia (tonificación muscular). Estas clases estan enfocadas a la mejora y al aumento de la masa muscular. Todo el mundo puede llevar a cabo esta disciplina, ya que los ejercicios no cuentan con una gran dificultad técnica y los pesos se pueden adaptar al nivel de cada atleta. Las clases suelen tener una duración de 1 hora.

 

NASTY SATURDAYS

 

Las clases de nasty saturdays tratan de llevar la diversión como lema principal del entrenamiento. Estas clases estan enfocadas a todas aquellas personas que quieran llevar el crossfit al siguiente nivel. Dentro de estas clases encontrarás una gran variedad de ejercicios de crossfit, así como el nivel de exigencia será mayor que en las clases habituales de crossfit. La duración de las clases suele ser de entre 1 y 2 horas.

Todo el mundo puede realizar estas clases, ya que los ejercicios disponen de adaptaciones, según sea el nivel del deportista. Si quieres disfrutar de un fin de semana cargado de energía y motivación, esta es tu clase.

 

RUN4FUN

 

Esta clase está dedicada a la mejora de la condición física a través de ejercicios enfocados al running. Las clases estan enfocadas al perfeccionamiento de la técnica corriendo y a la mejora de la capacidad aeróbica. Las clases se llevan a cabo en una pista de atletismo muy cercana a las instalaciones del box. Todas las clases se realizan de manera grupal y es una disciplina que puede ayudar mucho para la realización de otros deportes.

 

HYROX

 

HYROX es un nuevo modelo de carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se realizan eventos a lo largo de todo el año, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa.

En dichos eventos, todos los participantes deben completar la misma prueba y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

Todos los eventos HYROX tienen el mismo formato, debes completar el workout y 1km corriendo antes de poder pasar al siguiente workout. Una vez completados los 8 workouts con sus respectivos 8km, los aspirantes correrán hacia la línea de meta.

 

GYMNASTICS

 

Estas clases consisten en el trabajo de ejercicios gimnásticos para poder aplicarlo a otras disciplinas como pueda ser el crossfit o la kalistenia. Algunos de los ejercicios que se pueden encontrar en estas clases son el pino, los muscle up o las dominadas. Son ejercicios que se llevan a cabo con tu propio peso corporal y tienen numerosos beneficios. Estas clases ayudan a asentar una buena base de los ejercicios gymnasticos.

Estas clases ayudan a tener una mejor técnica en los ejercicios gimnásticos, a adqurir un mayor dominio del cuerpo y a fortalecer todos la musculatura de todo el cuerpo.

 

TIGER TRAINING

 

Las clases de tiger training estan enfocadas para atletas de crossfit que quieran llevar a cabo esta disciplina de una manera más competitiva. Es decir, los entrenamientos van más orientados a las competiciones, por lo tanto la exigiencia es un tanto mayor. La duración de las clases es un poco mayor a las clases normales de crossfit y la intensidad de los ejercicios puede variar respecto a las clases tradicionales de crossfit.

OPEN BOX

 

El open box son horas en las que el Box estará abierto a los crossfiters. Estas horas iran dedicadas para practicar movimientos a mejorar, técnica, entrenar nuestros wods favoritos, o alguno que nos hemos perdido y nos gustaría hacer. Durante el open box siempre tendréis la ayuda y supervisión de un entrenador , pero eso no significa que sea una clase individual. Una vez que la hora de OpenBox llega a su fin el crossfiter debe de haber terminado su entrenamiento, y haber dejado el box tal y como lo encontró, no podrán permanecer de forma individual dentro de el horario de clase.