WOD is «Workout of the Day.»
The great folks at CrossFit post a workout for each day. The common splits are a) as posted, which is 3 days on/1 off, and b) 5 days on, two off.
Some insight and thoughts on sets and reps:
- The WOD descriptions are very literal; don’t read into them. If it says «squats» it means bodyweight (aka «air squats») – no added weight, unless it says back squats or front squats.
- A «rep» or repetition is one iteration of a movement. One bench press, one squat.
- A «set» is a group of reps: 10 reps =10 bench presses, 10 squats. 3 sets is do a group of repetitions, rest, repeat, rest, repeat. So, 3 sets of 10 (reps) is 10/rest/10/rest/10. The rest interval is up to your recovery time, and the goal of the WOD. Obviously, if it’s a timed WOD, you want to rest less.
- Also, rest and reps are frequently inverse. Sometimes a WOD says deadlift 3-2-2-1-1-1. This means a set of 3 reps, a set of 2 reps, another set of 2, a «set of one» aka a «single.» This few reps indicates maximal load, and indicates longer rest times.
- Back to literal: if the WOD says 21-15-9 reps of bench and pullups in «rounds» (or any two or three exercises as given) you do 21 reps of exercise 1, followed by 21 reps of exercise 2, and 21 reps of exercise 3 if there is a third one. Now do 15 of the first, 15 of the second…9 of the first, 9 of the second.
- Most likely you will be breaking the 21’s and 15’s (and maybe the 9’s) into subsets, aka «breakdowns.» This is based on your strength and conditioning. Remember if you need to adjust the weight downward, do so, since these are timed WODs.
WOD (en ingles Workout of the day) que quiere decir (entrenamiento del día)
Son ejercicios que cada día varian según la programación establecida por CrossFit.
En CrossfitAlbir adaptamos los WODs a la forma física de cada CrossFitter (persona que practica el CrossFit), en función de su capacidad mental,su estado de salud y el dominio de los distintos elementos técnicos que tenga, incrementando la intensidad de ejecución de los WODs de forma progresiva, y asegurándonos de que los ejercicios se hacen correctamente.
Cada sesión de entrenamiento estará estructurada de la siguiente forma:
-
CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD 10 A 15 MINUTOS.
-
TÉCNICA Y DESARROLLO 10 a 15 MINUTOS.
-
“WOD / EDD” (ENTRENAMIENTO DEL DIA).
Aquí empieza la diversión, El WOD es la parte mas intensa de la sesión que puede durar entre 10 y 30 minutos, algunos días pediremos un esfuerzo máximo y otros días menos esfuerzo concentrándonos en la perfección de la técnica en los movimientos. Según la programación, el entrenador dará consejos en como enfocar el trabajo para lograr los resultados deseados. Estos entrenamientos te empujaran más allá de tus límites reforzándote físicamente y mentalmente.
-
PRUEBAS PERIÓDICAS. (ENTRENAMIENTOS DE REFERENCIA).
-
VUELTA A LA CALMA/ESTIRAMIENTOS.
