El éxito en CrossFit no solo depende de tu entrenamiento, sino también de lo que comes antes de enfrentarte a un WOD desafiante. En CrossFit Albir, entendemos la importancia de una nutrición adecuada para maximizar tu rendimiento. Sigue leyendo para descubrir cómo alimentarte correctamente antes de tu próximo entrenamiento.
¿Por qué es crucial la nutrición pre-WOD?
La nutrición pre-entrenamiento juega un papel fundamental en tu rendimiento. Una alimentación adecuada antes del WOD puede:
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Aumentar tus niveles de energía
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Mejorar tu resistencia
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Prevenir la fatiga prematura
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Acelerar tu recuperación post-entrenamiento
Estudios recientes muestran que una estrategia nutricional pre-WOD bien planificada puede mejorar el rendimiento hasta en un 20% durante los primeros tres meses de implementación.
¿Qué debes comer antes de un WOD?
La clave está en los carbohidratos. Los expertos recomiendan consumir entre 1-4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, 1-4 horas antes del entrenamiento. Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 70-280 gramos de carbohidratos.
Ejemplos de comidas pre-WOD ideales:
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Avena con plátano y miel (2-3 horas antes)
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Batido de proteínas con frutas y avena (1-2 horas antes)
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Tostada integral con aguacate y huevo (2 horas antes)
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Yogur griego con granola y bayas (1 hora antes)
Hidratación: No olvides el agua
La hidratación es igual de importante que la alimentación. Bebe al menos 500 ml de agua 2 horas antes de tu WOD y otros 250 ml 20 minutos antes de comenzar.
Timing: ¿Cuándo debes comer?
El momento de la ingesta es crucial:
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Comida grande: 3-4 horas antes del WOD
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Comida mediana: 2-3 horas antes
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Snack pequeño: 30-60 minutos antes
Consejo de nuestros entrenadores:
«Experimenta con diferentes alimentos y tiempos de ingesta durante tus entrenamientos regulares. Cada atleta es único, y lo que funciona para uno puede no ser ideal para otro. Encuentra tu combinación perfecta antes de una competición importante.» – Coach Fathia, CrossFit Albir
Recuerda, la nutrición pre-WOD es solo una parte de tu estrategia nutricional general. En CrossFit Albir, ofrecemos asesoramiento nutricional personalizado para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Pregúntanos cómo podemos ayudarte a llevar tu rendimiento al siguiente nivel!
¿Listo para poner en práctica estos consejos? ¡Te esperamos en tu próximo WOD en CrossFit Albir!
