The ultimate fitness challenge de CrossFit Albir
The Ultimate Fitness Challenge
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El deporte de moda que debes probar si quieres estar en forma
Hyrox es un deporte que está triunfando alrededor del mundo y ha llegado a España para quedarse. Tanto es así que ya podemos ver un gran calendario de competiciones en nuestro país y numerosos centros que imparten esta disciplina. Si todavía no has oído hablar de este nuevo deporte o tienes curiosidad por saber un poco más, échale un vistazo a las siguientes líneas.
¿Qué es hyrox?
Es una disciplina repleta de ejercicios funcionales, los entrenamientos mezclan ejercicios típicos de crossfit con el running. Es un deporte muy completo ya que combina el cardio con ejercicios dinámicos que ayudan a mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular. Los propios fundadores lo comparan con una carrera fitness que combina 8 ejercicios diferentes con 8km de running de manera intercalada.
Dentro de cada centro se adaptan el número de ejercicios y el número de km a correr, pero el concepto es siempre el mismo, independientemente de sus diferentes adaptaciones.
¿Beneficios de hyrox?
Como hemos mencionado anteriormente, se trata de una disciplina muy completa , ya que a diferencia del crossfit, disponemos de muchos intervalos de carrera, lo que hace que no solo mejores tu condición muscular sino que mejora mucho más tu condición física de manera general.
Otro de los beneficios, es que es un tipo de entrenamiento muy variado, ya que no todo consiste en levantar peso, sino que vas variando de ejercicios y la carrera le otorga un mayor dinamismo al entrenamiento.
Otra de las ventajas, es que no encontrarás ejercicios gimnásticos propios del crossfit, sino que son ejercicios que no requieren una gran dificultad técnica, aspecto que puede ser muy motivador sobre todo si estás empezando en este mundillo.
¿Qué voy a encontrar dentro de un entrenamiento?
Dentro de cada entrenamiento de hyrox encontrarás ejercicios como estos:
Todos estos ejercicios van combinados con intervalos de carrera continua como hemos mencionado anteriormente.
Competiciones de hyrox
Si quieres practicar este deporte de una manera profesional encontrarás numerosas competiciones alrededor de todo el año, tanto de manera nacional como de manera internacional. A través de este enlace encontrarás todas las competiciones presentes en nuestro país.
Cómo hacer un buen uso de las callera
Si has empezado a realizar crossfit hace poco te habrás dado cuenta de lo importante que es tener las manos protegidas para realizar ciertos ejercicios, por eso la mejor solución es comprar unas buenas calleras para que te ayuden a hacer tus entrenamientos de crossfit de forma óptima.
¿Qué son y para qué sirven las calleras?
Las calleras son una especie de guante que protege las manos en ejercicios en los que hay mucha fricción. Las calleras te cubren toda la palma de la mano y se sujetan con unos agujeros para los dedos, así como con un velcro que va alrededor de la muñeca. Las calleras sirven para evitar la aparición de ampollas o heridas, además de otorgar una mayor comodidad a la hora de realizar ciertos ejercicios.
¿Qué tipos de calleras existen?
Existen diferentes tipos de calleras, pero las más utilizadas y las recomendades se dividen en dos: calleras de 2 agujeros y calleras de 3 agujeros.
Las calleras de 2 agujeros son para muchos menos voluminosas ya que ocupan menos espacio en tu mano y por lo tanto más cómodas. Sin embargo, si tienes las manos anchas, puede que este tipo de callera no te cubra del todo la mano y deje espacios en los que podrías lastimarte la mano.
En cuanto a las calleras de 3 agujeros ocupan mejor todo el espacio de la mano, pero para personas con las manos pequeñas pueden resultar un tanto aparatosas.
Es de vital importancia cuidar el grosor de la callera así como asegurarse de que esten hechas de un buen material. Las calleras de cuero y neopreno son los materiales más usados. Una callera muy fina, puede resultar incómoda a la hora de realizar los ejercicios ya que sentirás toda la fricción del movimiento en tu mano, además de que podrían romperse en cualquier momento. Por otro lado, unas calleras muy gruesas podrían dificultar el agarre y por lo tanto disminuir tu rendimiento a la hora de realizar los ejercicios.
¿Qué talla debo elegir?
A continuación, te vamos a mostrar una tabla que te puede servir de referencia a la hora de elegir unas calleras para tus manos.
¿Cómo usar las calleras de forma óptima?
La mejor forma de usar las calleras es metiendo los dedos en los agujeros y dejando cierta holgura en la callera con la forma de la mano. Si la callera está demasiado rígida dificultará el movimiento de la mano, por otro lado, si la callera está muy suelta no tendrás un buen agarre en los ejercicios y podrás resbalarte.
Hay ciertas personas que prefieren no meter los dedos en los agujeros y realizan la doblez en la unión de los dedos con la palma de la mano para tener así una mayor movilidad. Esto es una decisión personal de cada uno, lo que si es muy importante es que la callera tenga una sujeción en la muñeca adecuada para aportar mayor seguridad.
A continuación, te mostramos un vídeo que te puede ayudar para hacer un buen uso de tus calleras.